sila trening

ja sie pogubiłem... jak rzeźba to rzeźba, masa to masa siła to sila... może zrób sobie trening objętościowy... bo po co brałe s te odzywy??

[...] Brak zastanawiam się jak ją dobrać " wiec sie nie zastanawiaj,tylko zacznij czytac na ten temat. ja napisze tak: jesli chcesz urosnac-jedz wiecej,niz do tej pory. jesli sila bedzie szla w gore,lecz obwody nie,to znak,ze ciagle zbyt malo jesz. odwrotna sytuacja. jestes okragly,toczysz sie,itd. redukcja-tu juz nalezaloby bardziej zwracac uwage [...]

Więc powiem tak-- ogólnie jest przyjęte że trening masowy wymaga dużych ilości powtórzeń. Teraz np jeżeli robisz w 6 ruchach to raczej w takim przedziale kształtuje się siła ale trening musi być na dużych ciężarach-- wiadomo, duże to nie takie które ledwo uniesiemy powiedzmy 90 % max ciężaru. Barki winno się traktować identycznie jak [...]

na treningach i diecie no i wspomagałem sie suplementami (brałem prawie wszystkie suplementy i odzywki) i trening lato zima jesien : siła - masa - siła -masa wiosna : zezba pozdr

Teraz dopiero spostrzegłem ile czasu zostało i jestem załamany, dzisiejszy trening klatki zakończyłem na 80kg a powinienem robić na 40kg większym. Wtorek wyciskanie leżąc: gryf 12x50kg 12x70kg 10x75kg, ciężko 10x80kg, bardzo ciężko, zwiększyłem dynamikę i zacznę powoli robić jak przystało, czyli z jajem, za tydzień na pełnych obrotach rozpiętki: [...]

No i wrocilem na silke... robie trening ACT juz 2 dzien... jeszcze na basenie bylem w dzien pomiedzy... opadam z sil, hardkor , sila spadla drastycznie ;-(

Dzięki za odpowiedź!:) Ortopeda rzeczywiście konkretny, ale przeszperałem porządnie internet żeby znaleźć takiego, co kwalifikuje do wykonywania różnych sportów, w tym sportów siłowych pod kątem stanu kręgosłupa tudzież innych wad/urazów. Przepraszam, ale jeszcze pociągnę temat, bo przyszła mi do głowy jedna rzecz. Skoro FBW powinno polegać na [...]

[...] miec}} Na koniec sobie zrobilem superserie, zeby rece przepompowac,w koncu na bramce musi byc duzy bic no nie Mam nadzieje,ze sie wszytsko powoli unormuje i bede mogl isc z planem.Ogolnie jestem zadowolony,sila idzie do przodu,waga tzyma sie w granicach 83-85kg wiec nie bede musial robic wagi,kondycha troche kuleje ale jest na to czas.pozdrawiam

W chwili obecnej przedramię 28 cm, wiec bez problemu pod koniec lutego przekrocze 30 cm. Dla mnie nie jest problemem nabieranie masy, jedyna przeszkoda to czas wolny, którego przez ostatnie lata miałem bardzo niewiele, lub praktycznie wcale. Od 2013 rezygnuje z wielu spraw na rzecz kulturystyki, i teraz poświęcam się tej dyscyplinie, tak więc 6 [...]

próbowałem, i nie dam rady chyba jednak zrobić 2 godzinnego trenningu bjj/mma (interwały, wytrzymałość, połączona z siłą, techniką= wszystko w jednym, brakuje paliwa). A przeważnie mate mam z rana, nie wiem jak to rozwiązać ;/ Możesz wybrać jedną z opcji protokołu Leangains. W Twoim przypadku, mogłoby to wyglądac tak: * Poranny trening na czczo: [...]

a ja chyba będę musiał zrobić 1~2 dni wolnego bo już z siłą średnio i tak jakby pierwsze oznaki skurczów pojawiają się jak biegnę :/ Mocne kakao na noc i stopniowo będzie pomagać. Skuteczniej będzie jak kupisz w aptece jakiś zestaw magnez + chrom. Cena 5-10 zł :) Po każdym treningu 15 minut solidnego rozciągania. Przed bieganiem wypij 0,5 litra [...]

Nie twierdzę, że trening masowy jest odpowiednio dobrany... - trening masowy sam w sobie jest złym wyborem. Celem treningu masowego jest zrobienie masy. Siła i inne rzeczy są skutkami ubocznymi. Czy nie lepiej od razu nastawić się na siłę, wytrzymałość? Żebyśmy się dobrze rozumieli. Pisząc trening masowy mam na myśli serie w których wykonuje się [...]

mozesz zaczynac od 50 % cięzaru maksymalnego i co trening zwiększac o 1-2 kg. albo troche więcej- tak by na kilku ostatnich treningach zrobic bez zapasu, wtedy przerwa. zaczynasz od 60 % cięzaru i znów zwiększasz. siłą też powinna wzrastac. pzdr/

Dziękować!:-D TRENING 1a. MC z szerokim chwytem (dobrze szerzej niż barki) x6 1b. Romanian MC x6 1c. Sumo MC x6 40kg/6 44kg/6 44kg/6 44kg/6- dawno nie robiłam, chwyt mi puszczał i pupson bolał, zwłaszcza przy sumo Wszystkie powtórzenia bez przerwy, zmiany ciężaru itd.., tylko zmieniasz chwyt i robisz dalej, w ćwiczeniach nie musisz przekraczać [...]

Jednak klatka dzisiaj, nie będę codziennie pisał ile kg jakei ćwiczenie, ale np co 4 tygodnie bym zapisał progresy tak więc Tydzień 1 Klatka Hantle skos dodatni 6x32.5; 6x32.5; 8x30; 10x27.5 Hantle ławka pozioma 6x37.5; 6x37.5; 8x35; 10x32.5 Sztanga skos ujemny 6x80; 6x80; 8x75; 10x70 Krzyżowanie linek wyciągów górnych (na stronę, żle oceniłem [...]

TRENING 04.08.2010 czas trwania: 1h 40 min BOX Przysiady: progresja: +5kg 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 Wyciskanie stojąc: progresja: +2,5kg 42,5kg x 5 42,5kg x 5 42,5kg x 5 42,5kg x 5 42,5kg x 6 Martwy Ciąg: progresja: +3kg 67kg x 5 67kg x 5 67kg x 5 67kg x 5 67kg x 5 Wyciskanie Francuskie krzywki w leżeniu: progresja: +1kg 26kg x [...]

Dzięki "chopy" za słowa wsparcia TRENING 12.08.2010 czas trwania: 2h BOX Przysiady: progresja: +5kg 65kg x 5 65kg x 5 65kg x 5 65kg x 5 65kg x 5 Wyciskanie stojąc: progresja: +2,5kg 45kg x 5 45kg x 5 45kg x 5 45kg x 5 45kg x 5 Martwy Ciąg: progresja: +5kg 72kg x 5 72kg x 5 72kg x 5 72kg x 5 72kg x 5 Wyciskanie Francuskie krzywki w [...]

Zaczynamy drugi tydzień treningów. Weszły nogi była wielka chęć na trening i ciekawość czy siła wraca. Tydzien temu Siady 145x5 155x5 165x3maks, bandaże 180kgx2p Maks. Dzisiaj 155x3 165x3 175x3maks I 2 serie w bandażach 190x3maks 200x2maks Patrząc po ciężarach i powtórzenia Ch jest progress 10kg więc mega szczęśliwy z treningu. Następnie [...]

Waga na czczo 113kg PLANY NA KOLEJNE TYGODNIE Dzisiaj małe podsumowanie i plany na kolejny mini cykl siłowy w głównych bojach silowych. SIADY treningi z ostatnich tygodni 5T 160x5 170x5 180x5 b195x5 b205x5 6T 170x3 180x3 +190x3 b205x3 +b215x4 7T 160x5 180x3 +200x3 b215x1 +b225x4 Drugi mini cykl silowy w siadach już na spokojnie i z [...]

[...] sztanga 4x12-8 siady 3x8-4 do 220kg wykroki plus krzeslo 4x12-8 wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 wyprosty jednonoz na wyciągu dolnym 6x15-8 sisi squat 4xmax syzyfki 7 serii max co minutę z tygodnia nabicie i sila wraca a trening coraz lepsze nogi spuchniete po treningu /SFD/2020/9/24/96e51e86284c4425adb420df2609f242.jpg